bieganie po siłowni

[...] codziennie.Tak przedstawia się aktualny rozkład: PUSH + Aeroby lub interwały CROSSFIT CROSSFIT W TERENIE lub interwały x PULL NOGI + Lekkie cardio x Dzisiaj dzień 29: PUSH + bieganie w terenie W wyciskaniu poszło 2 x 5 na 120kg sztandze, więc wniosek nasuwa się sam-natural jednak może podtrzymać większość wyników siłowych podczas redukcji.Później [...]

"Witam! Mam troche doswiadczenia wlasnego z efka. I troche mnie dziwia te automatyczne odpowiedzi co do dawkowania i wogole. Jesli chodzi o bieganie, to wogole efki nie polecam brac przed wysilkiem typu bieganie. Kopa sie ma na poczatku i potem wydolnosc nagle spada. Czlowiek sie gotuje i tyle z tego jest. A wogole bieg na 1000m na takim [...]

[...] dzialanie niz poprzednio dlatego decyduje sie na stacki ;) co do treningu to nie to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge [...]

Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. To jest przedtreningowy. Można opcjonalnie dodać więcej jajek, a odżywkę po bieganiu i rowerze. Na "upartego" to trochę warzyw możesz dodać... - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min [...]

[...] 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) widzę,że jakieś treningi masz praktycznie codzień- musisz sie więc liczyć z potrzeba zredukowania czegoś- jeden dzień na siłowni, albo basen, albo bieganie...

[...] sztangielką 5kg x10 -wyciskanie na skos (nogi na ławeczce ręce na ziemi - nie miałam odpowiedniej ławeczki do wyciskania na skos)x10 -prostowanie nóg w siadzie 7kg (na jedną nogę)x15 -grzbiety (+po 0,5kg obciążenie na nogi)x15 -plank 1minuta 25minut bieganie w plenerze + 10minut rozciąganie Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-07-31 17:26:56

[...] góra a we wtorek nogi itp. Co do biegania to od razu po treningu siłowym zauważyłem, że z tym jest bardzo ciężko. Niby taka godzina na siłowni na małych obciążeniach, ale bieganie nie jest takie samo jak bym biegał bez wcześniejszego treningu. Mimo to z tego co wyczytałem siłowy+aeroby to super połączenie, więc zamiast biegania w plenerze 30 [...]

[...] uciążliwe, bo na samych treningach nogi wykonują potężną pracę ze względu na sam ruch, dodatkowe ćwiczenia na nie oraz oddawanie i przyjmowanie ciosów, ponadto jest jeszcze bieganie i robienie przysiadów po bieganiu. Mam jednak 2 pytania w innej kwesti: - wyciskanie na barki ma zastąpić jedno z ćwiczeń, które obecnie wykonuje czy mam dołożyć [...]

[...] osoba z ,,dobrym genem" się zapuści w mc donaldach itp. to i geny nie pomogą. Żeby później rozpocząć poprawianie czasów dla zielonych jeszcze adeptów najlepsze jest bieganie. Czyli treningi sprinterskie w różnym rozłożeniu i nacisku na różne elementy spritnu. Każdy sprinter powinien i musi trenować na siłowni, ale treningi takie wymagają [...]

[...] udalo mi sie zrobic bo nie moglam sie dopchac do wyciagu! @-) Mam przynajmniej nauczke,bo poszlam na silownie godzine pozniej niz zawsze i byly tlumy! @@-) Jesli chodzi o bieganie na biezni to byl to bardziej marszobieg. Reszte cwiczen udalo mi sie zrobic bez problemu. Kolejny trening w czwartek, mam nadzieje ze kostka bedzie jeszcze mniej [...]

[...] raz biegałam dokładnie 14 grudnia - czyli 2 miesiące przerwy 8-O Ponad miesiąc miałam problem z piętą, dopiero niedawno przeszło, mam nadzieję że nie wróci, bo jednak bieganie mi służy, choć czasem ciężko się wybrać. Aero na siłowni to jednak może się schować, po 20minutach już mam dość, ale to bardziej psychicznie, w terenie inna bajka, [...]

[...] Viki jak przeczytasz i będziesz miała chwilkę to chętnie przyjmę jakieś rady. U Ciebie w dzienniku widziałam takie różne narzędzia tortur, ale Ty to jesteś pro ;-) Poza tym bieganie przed świętami, niby jedziemy do rodziców, ale zawsze jest coś, a to jakieś zakupy, a to książki do biblioteki, a to pakowanie prezentów czy ciuchów. Samo życie :-) [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

[...] się w "treningowy cug" ;D .Ogólnie każde ćwiczenie bez większych problemów. Do tego prawdopobnie od następnego tygodnia dodam Środę jako dzień treningowy. W planach jutro bieganie , noo chyba ,że na bieżni będzie pół metra śniegu ;p http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 110 g płatków ows + 3 jajka + 25 g migdałów + 15 g wiórek + 300 ml [...]

[...] serie Edit: zmieniam zdanie - jesli biegasz w dni nietreningowe, to po co Ci robic lydki na silowni, wydaje mi sie ze codziennie meczyc lydki to nie bardzo pon - lydki wt - bieganie sroda -------------------------- odpoczynek czwartek - bieganie piatek - lydki na silowni sobota, niedziela - bieganie? Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-28 [...]

[...] siłowni mam 700m piechotką, wydłużam tą trasę do ~1500m i od dziś zamiast spacerku uruchamiam bieganko na siłke w ramach rozgrzewki, oraz w drodze powrotnej też będzie szło bieganie dziś musiałem jeszcze zrobić zakupy wracając z siłki więc biegu nie było, ale od następnego razu będę chciał już w obie strony robić przebieżkę trochę słabo biegnie [...]

Dzień 113 Trening C 4x10 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 27,5kg 2. 5x 30kg 3. 5x 32,5kg 4. 3x 35kg 5. 3x 35kg 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 5x 35kg 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 10x 50kg [...]

[...] 3x Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie. Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio. W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen). Rekordy 3bojowe: Klatka 105, Przysiad ~120, MC nie znam Ostatnio: Hi Tec Protein 80, System Protein, Ostrowia, WPC Łowieckie z białka. [...]

[...] i przy wykrokach też dawało o sobie znać, ale jakoś dokończyłam zadaną ilość. PO treningu oczywiście wyło 20 min biegu z prędkością od 9,5km/h do 12 km/h. Od dziś tylko bieganie i ewentualnie przysiady bez obciążenia, burpees i pompki w domu. Zastanawiam się nad zakupem zestawu gryfów (dłuższy + 2 krótkie)+talerzy. Nie jest to aż taka droga [...]

[...] jak Tobie wygodnie byś mógł oddychać swobodnie. Przebieżki raz w tygodniu Ci też nie zaszkodzą. Jak biegasz 50 min to wydłużaj stopniowo do 60, 70, 80, 90. Tylko samo bieganie nic nie da bez dobrej diety, nie myl tego z głodówką!!!! A bez siłowni będziesz flak więc warto 2-3 razy w tygodniu "pakować". Czyli na spalanie tłuszczu lepsze [...]